Eu acredito na mudança… e tu?

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Comecei pelos agradecimentos, a todas as participantes, mas em especial à Dra Aida, diretora da BLCS, pelo voto de confiança. Foi a segunda vez que apresentei o meu trabalho nas comemorações do Dia Internacional da Mulher e, mais uma vez, foi um sucesso. Recordei que este ano faz 8 anos que estive naquele auditório pela primeira vez a apresentar o meu CD de Taças Tibetanas e Gongos, numa fase completamente diferente daquela em que estou hoje, uma outra Ana, uma das muitas desta existência.
Resgatei do passado também a memória que vim para a Braga há 13 anos, sem familia, sem amigos, mas com a perspectiva de uma carreira como técnica superior de laboratório na ECS da UM… e passados três anos desisto desse emprego “seguro” para me dedicar a uma vida completamente nova, totalmente do zero, cheia de desafios, mas também muitas bençãos…
E numa cidade que não é o meu berço, muito conservadora e cheia de preconceitos, como é delicioso – depois de 10 anos de obstáculos, mas também muitas vitórias; após partir muita pedra, abrir muitas mentes, caminhos e tocar muitos corações – ser reconhecida e receber elogios como:

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Possa eu ser a mudança que quero ver no mundo… continuando a inspirar muitos com o meu “Feminino”, “bem-estar”, “harmonia” e “tranquilidade”.
Eu acredito que a mudança é possível! Eu acredito num mundo mais amoroso, compassivo, natural, autêntico, feliz, saudável, harmonioso, livre; onde homens e mulheres não só se respeitam, mas adoram-se! Onde o amor não tem fronteiras, cor, raça, género… onde a compaixão não tem limites… onde é possível a devoção entre muitos corações abertos… onde os corpos vivem em êxtase… onde a sensualidade e a sexualidade é sagrada… onde as relações são vividas com integridade e paixão… Mas também acredito que essa mudança começa por mim… e por ti… por cada um de nós!
Grata à minha família que sempre me apoiou e respeitou incondicionalmente… Grata a quem me segue com tanta determinação e coragem… Grata ao meu companheiro por caminharmos lado a lado, de corações unidos e apaixonados…
Grata a mim, grata à vida e grata a todos que abraçam o caminho da mudança interior!
Todos beneficiamos… o planeta e a humanidade agradece!

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Harmonia com a Natureza e os 5 Elementos!

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Estamos cada vez mais mergulhados num estado de confusão, de dependência e veneração pelo consumismo. Uma cegueira que nos condiciona cada vez mais à vida material. Enquanto nos afundamos nas nossas próprias ilusões, destruímos o planeta como se ele fosse nosso. Estamos cada vez mais longe da visão da ordem natural e dos seus ciclos biológicos… e ao afastarmo-nos da Lei Natural, também nos distanciamos da nossa própria natureza.
Quanto mais nos isolamos da Natureza, mais nos isolamos de nós mesmos… o medo dominou as nossas mentes e corações, e passámos a viver segundo as suas regras. Somos vítimas dos nossos próprios demónios e a ansiedade, a frustração, as preocupações contaminam diariamente as nossas mentes… o stress, as tensões, o cortisol envenenam lentamente os nossos corpos… o medo invisivelmente fecha os nossos corações.
Chega a hora de deixarmos de sermos vítimas da tecnologia e do materialismo. Estas só são úteis para nos servir e não sermos escravos delas… Chega a hora de nos libertarmos das amarras que nós mesmos criámos… fazermos as pazes com a Lei Natural, com os seus ciclos internos e externos. E com respeito e harmonia abraçarmos a Vida e a Natureza!

No próximo dia 19 Fevereiro, domingo, irei orientar um curso teórico-prático para todos os que desejam mais saúde e bem-estar, calma e felicidade, amor e harmonia para os corpos, mentes e corações…

Na primeira parte do curso irei ensinar a Teoria Tibetana dos 5 Elementos que vem da tradição Bon… os elementos externos, internos e ocultos e como obter a sua harmonia. Para nos ajudar a alcançar essa harmonia vamos aprender, com bastante pormenor, técnicas simples de yoga tibetano de cura: os 5 movimentos dos 5 elementos e ainda a massagem e o relaxamento dos 5 elementos.

Na segunda parte irei ensinar em detalhe a importância da respiração e como esta serve de ponte entre o nosso corpo e a mente… vamos aprender a acalmar a mente com meditação mindfulness da respiração e o exercícios das 9 respirações.

Eis a hora de deixarmos de fugir à nossa verdadeira responsabilidade: sermos felizes em harmonia com tudo e todos! Porque é possível encontrar calma no meio do caos e essa calma está bem dentro de cada um nós… e não basta regressarmos a casa… precisamos da harmonia e alegria que só encontramos num lar cheio de amor! Esse lar não tem limites, não tem paredes, não tem fronteiras e não pertence a nenhuma raça, dogma ou cultura! Esse Lar está em mim e em ti… em todos nós e todos os seres! Esse Lar é a nossa verdadeira natureza!

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Data: 19 Fevereiro | Domingo
Hora: 10:00 às 18:30 com intervalo para almoço
(inclui intervalos para chá e biscoitos)
Preço: 50€/pessoa

Inscrições limitadas: ana@anataboada.com

Programa:
– A teoria dos 5 elementos;
– A massagem dos 5 elementos;
– Os 5 movimentos dos 5 elementos;
– As 5 posições de relaxamento dos 5 elementos;

▪ A teoria de mindfulness da respiração;
▪ A importância da respiração;
▪ O exercício das 9 respirações;
▪ Técnicas de mindfulness da respiração.

 

Celebrar a última Lua Cheia do ano!

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Evento: Ritual de Meditação da Lua Cheia
Data: Quarta, 14 Dezembro
Hora: 19:30 às 21:00
Local: Estúdio de Yoga Tibetano – Ana Taboada
Contribuição: 10€ / mulher ou homem

Descrição:
Com a sua luz que tudo nos ilumina. Com o seu brilho que tudo enche de frescura. Com a sua beleza que tudo penetra. A Lua nos chama para momentos de quietude, repouso, mas também plenitude e êxtase. O seu poder de cura, transformação e sublimação é imenso. Conectarmo-nos com o seu poder, é despertar esse poder no interior de nós… vamos meditar, vamos serenar, mas também vamos festejar, vamos celebrar a Lua Cheia!

Inscrições: ana@anataboada.com

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Mais sobre este Ritual:

Noite de Lua Cheia é sempre muito especial… A sua luz cura! O seu brilho transforma! A sua beleza abre-nos ao oceano de amor!
Quando meditamos numa noite de Lua Cheia usamos o seu poder para alcançar quietude… para repousar no nosso Templo interno… para nos banharmos no seu êxtase… para regressar a casa e a partir desse lugar criar vidas de sonho!
Com o mesmo propósito, com a mesma intenção vamos todos juntos festejar e celebrar a última Lua Cheia deste ano!

PS: Inclui meditações para purificação, para encontrar a quietude mental e para sentir êxtase… com algumas práticas adicionais, como massagem e dança!

Retiro Mindfulness & Spa

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Evento: Retiro Mindfulness & Spa

Datas: 25 a 27 Novembro 2016

Local: Hotel Minho**** – Vila Nova de Cerveira

Preço: 230€/pessoa

Inclui:

  • Introdução teórica e prática de Mindfulness (desde a base de Mindfulness, passando por Mindfulness dos sentidos e Mindfulness do coração);
  • Alojamento em quarto duplo em regime de pensão completa (incluindo jantar de sexta e almoço de domingo);
  • Os jantares e almoços são servidos no Restaurante Braseirão do Minho contíguo ao Hotel a 150 metros com acesso por passeio a pé;
  • Acesso a todos os espaços de lazer do Hotel; estacionamento e internet (wi-fi) gratuito;
  • Acesso à piscina interior e circuito de águas, sauna e hammam;
  • Oferta de 1 banho de barrica ou de lavanda (30min).

Requisitos: não é necessário ter uma experiência prévia com qualquer prática meditativa. Os participantes receberão orientações para aprenderem a integrar as práticas no seu dia a dia.

Inscrições: ana@anataboada.com

Descrição:

Um retiro é uma oportunidade única para sair das nossas rotinas e stress diários, e com a ajuda de boas condições e orientações aprendermos a relaxar, a meditar para acalmar, abrir os nossos sentidos e coração às nossas necessidades, aos outros e à vida!

Quando aprendemos a estar no momento presente, a sentir o poder do agora e a relaxar o nosso corpo e a nossa mente, começamos a ganhar a capacidade de sair das preocupações, frustações, ansiedades, medos e todas as neuroses mentais… começamos a ganhar mais consciência, clareza mental e poder de decisão… começamos a recuperar a nossa autoconfiança e coragem interna… começamos a aprender a apreciar a vida e a usufruir dos seus encantos com total plenitude… começamos a saber o que realmente significa amar e abrir o coração… porque Mindfulness é a base para corações abertos, mentes felizes e vidas plenas!

Programa completo:

Dia 25 Novembro (sexta)

19:00 às 19:30 – Check-in

19:30 às 20:15 – Apresentações e introdução ao retiro

20:30 às 22:00 – Jantar

22:00 às 23:00 – Introdução teórica às bases de mindfulness (inclui prática)

Dia 26 Novembro (sábado)

8:00 às 8:45 – Prática de Mindfulness (frequência opcional)

9:00 às 10:00 – Pequeno almoço

10:00 às 11:15 – Teoria sobre os preliminares de mindfulness e como integrar no dia a dia para sermos pessoas mais calmas e conscientes (inclui prática)

11:15 às 12:45 – Tempo de lazer para desfrutar do Spa ou outras formas de relaxar (ir caminhar ou correr, fazer uma leitura, receber uma massagem, etc)

13:00 às 15:00 – Almoço & Descanço

15:00 às 16:15 – Teoria sobre a natureza e função da nossa mente e como treinar a mente para termos mais clareza mental e poder de decisão (inclui prática)

16:15 às 16:45 – Pausa de 30min

16:45 às 18:00 – Introdução teórica ao mindfulness dos sentidos (inclui prática)

18:00 às 19:45 – Tempo de lazer para desfrutar do Spa ou outras formas de relaxar (ir caminhar ou correr, fazer uma leitura, receber uma massagem, etc)

20:00 às 21:30 – Jantar

21:30 às 22:30 – Questões & Respostas com Convívio

Dia 27 Novembro (domingo)

8:00 às 8:45 – Prática de Mindfulness (frequência opcional)

9:00 às 10:00 – Pequeno almoço

10:00 às 11:15 – Teoria sobre mindfulness do coração e como sermos pessoas mais amorosas e compassivas (inclui prática)

11:15 às 11:30 – Pausa de 15min

11:30 às 12:00 – Conclusão teórica

12:00 às 13:15 – Tempo de lazer para desfrutar do Spa ou outras formas de relaxar (ir caminhar ou correr, fazer uma leitura, receber uma massagem, etc)

13:30 às 15:00 – Almoço & Despedida

 

Como chegar ao Hotel Minho? Todas as informações aqui.

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Mais sobre Retiro de Mindfulness:

Momentos de teoria, partilha e debate preparam-nos para preciosos momentos de prática orientada de mindfulness, com muito silêncio mental e um longo mas gratificante caminho em direção ao interior de nós mesmos.
Mas depois vêm as deliciosas refeições em grupo com risadas e bastante convívio… Após as principais refeições um descanso merecido para dar um pouco de espaço para se integrar tudo o que foi vivenciado.
E claro, com a mente e o corpo já bem preparados, não poderia faltar o spa para despertar-se os sentidos para o êxtase do corpo e a felicidade da mente.
Primeiro vamos procurar criar muito espaço mental, depois relaxar os nossos corpos, a seguir abrir bem os nossos sentidos e por fim o nosso coração.
O final só poderá ser bem feliz!

A arte de silenciar a mente…

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A arte simples de mindfulness é, com o poder do momento presente, sairmos das nossas neuroses mentais, ansiedades, frustrações, preocupações, medos, angustias… sair de todos aqueles pensamentos que nos esgotam, de todos os conceitos que nos limitam.

Sentar, focar, estar plenamente atento e consciente e relaxar… Estar “aqui” e “agora”… Sair do passado, não entrar no futuro, não mudar o presente… e sem mudar, estar e ser… Esta é a arte de mindfulness, de encontrar a felicidade na simplicidade pura da consciência de respirar, de sentir, de não pensar… de encontrar um oceano de amor em cada gota de chá.

A sessão de mindfulness do próximo domingo, dia 25, vai ser um ritual para encontrarmos o silêncio da respiração, o silêncio do corpo, o silêncio da mente… e através de um ritual de chá – incluído na sessão de meditação – encontrarmos o silêncio de cada gota de chá… porque com a ajuda do ambiente, da orientação e da energia do grupo é possível repousar no silêncio!

“Onde quer que estejamos, “aqui” é o centro da viagem da nossa vida. Aqui não há limiar, nem exterior, nem mais baixo, nem mais alto, nem princípio e nem fim.”

E para quem entrar mais fundo nesta arte, amanhã iniciará o Curso de Meditação Mindfulness… Vê todas as informações aqui.

Por fim, um pequeno presente… uma pequenina amostra do que é esta meditação tão simples, mas tão especial…

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Próximos eventos:

Meditação Mindfulness

Mindfulness

Curso Teórico-Prático de Meditação Mindfulness

Curso Teórico-Prático de Mindfulness (parceria com Plataforma Família)

Conversa sobre Mindfulness – Sessão Gratuita – dia 21 Setembro às 20:30

Curso: dias 24 Setembro, 1 e 15 Outubro (9:30 às 13:00).

Formadora: Ana Taboada

Destinatários: pessoas interessadas em iniciar a prática; praticantes que querem aprofundar os seus fundamentos filosóficos e a própria prática; empresários; educadores; profissionais de saúde.

Alguns benefícios da prática: calma mental, maior consciência plena; gestão dos pensamentos e das emoções, redução de stress físico e emocional, aumento da concentração e memória; bem estar físico.

Conteúdo programático:

▪ O que é mindfulness . O que é meditação . Tipos de meditação e objectivos . Formas de meditação . A natureza da mente . As emoções e como treinar as emoções.
▪ Bases de mindfulness: Os 9 estágios da meditação . As 4 atenções . Os 5 obstáculos à meditação . Os 8 antídotos . Os 6 poderes da mente.
▪ A prática formal de mindfulness: Antes da meditação . Durante a meditação: posição, respiração, objecto de meditação . Depois da meditação.
▪ A prática de mindfulness no dia a dia: como integrar na rotina diária e nas relações com os outros (ao nivel profissional, familiar, pessoal); técnicas simples para se aplicar a qualquer hora do dia e local.

Total de horas de curso: 10

Custo: 100€

Local: Estúdio de Ana Taboada

Inscrição: info@plataformafamilia.pt ou 253204055 ou preenchendo o formulário aqui.

*** Mais sobre este curso ***

Este curso visa ensinar as bases filosóficas e práticas de mindfulness de forma a que os participantes se tornem completamente autosuficientes. Será ensinada a prática formal de meditação mindfulness, mas também como integrar esta ferramenta no dia a dia para que esta possa trazer rapidamente muitos benefícios.
Entre as sessões os participantes deverão realizar as práticas pedidas para que possam trazer dúvidas e estas sejam esclarecidas durante as semanas do curso.
É comum ao final dos 21 dias de prática os participantes sentirem já muitos benefícios.
Todas as sessões incluiem teoria, debates para esclarecimentos e melhor integração da filosofia e prática.

~ Porquê mindfulness na educação?
Enquanto educadores, pais, professores ou orientadores, mindfulness é, neste momento, uma ferramenta fundamental nas suas vidas. Acredito que a melhor forma de educar é ao dar o exemplo, ser a fonte de inspiração… Se quero ensinar a ser tolerante, eu tenho de o ser; se quero ensinar a amar, eu tenho de amar; tem lógica! Neste sentido, mindfulness vai mudar a vida pessoal do educador promovendo mais calma mental, mais presença e consciência, mais saúde e bem estar, mais gestão emocional, mais empatia e compaixão por si e pelos outros, logo mais tolerância, mais espaço mental. Mindfulness apresenta técnicas simples que serão facilmente aplicadas pelo educador, mas também podem ser facilmente ensinadas às crianças, jovens e adultos em ambiente familiar ou em sala de aula. Apesar das técnicas serem muito simples, quando praticadas com qualidade, a sua eficácia é muito rápida e os resultados são rapidamente visíveis… e se queremos ver a mudança à nossa volta, esta tem começar por nós mesmos! É assim que em vez de simplesmente ensinarmos, inspiramos!

“O professor medíocre, diz.
O bom professor, explica.
O professor superior, demonstra.
O grande professor simplesmente inspira.”
William Arthur Ward

~ Porquê mindfulness como a base para vidas mais felizes?
A cada dia que passa há menos tempo, mais agitação, mais preocupações, mais perturbações, menos calma, menos tolerância, menos espaço mental.
Com apenas 10min diários vou criando, gradualmente, esse espaço… com simples técnicas de segundos, aplicadas várias vezes ao dia, a mudança interna começa a ocorrer… e sem mudar nada externamente, porque mudo internamente, toda a realidade começa a mudar.
Com espaço mental começo a sentir-me naturalmente mais calmo, independentemente das circunstâncias! Com espaço mental, sinto-me, sem esforço, mais tolerante! Com espaço mental posso, mais facilmente, estar mais consciente ao momento presente, ao meu mundo interno e assim conhecer-me melhor… e ao meu mundo externo e, assim, poder estar mais presente e usufruir mais da vida e do que esta tem para me oferecer a cada instante… e sem grandes motivos começo a ser um apreciador constante da beleza que me rodeia!
E assim começo a ver de forma consciente… a ouvir de forma consciente… a saborear de forma consciente… a cheirar de forma consciente… a falar de forma consciente… a tocar de forma consciente… e se estou mais consciente, estou mais presente, estou mais vivo, estou mais conectado… Se estou mais vivo, sou mais amor! Se estou mais presente, dou mais amor!
Mindfulness é consciência, é presença, é amor! A base para vidas mais felizes!

~ Porquê que é tão importante aprender a relaxar?
Ignoramos quem somos e, por isso, temos tantos problemas. Precisamos de nos educar relativamente à natureza da nossa mente, das emoções e da realidade. Aprender a repousar e entender o verdadeiro significado de relaxar e não fazer nada. Quando soubermos o que realmente significa “não fazer nada”, então aprenderemos que “não mudar” é a forma de “mudar”. Ter consciência que alguns minutos diários de ”inutilidade” ou de ”não fazer nada” podem mudar a nossa vida, porque mudam o nosso estado mental, logo a nossa visão da realidade.
No dia a dia somos a todos os instantes confrontados pelas nossas distrações. Perdemos a atenção plena da mente – mindfulness – logo somos completamente vulneráveis a essas distrações que nos retiram do momento presente. Ao perdermos o momento presente, perdemos o nosso espaço. E fora do nosso espaço perdemos a nossa força e poder interno, a nossa sabedoria inata. Geram-se medos e todas as demais emoções perturbadoras que fazem a nossa vida um oceano de problemas e de sofrimento. A solução é simples, mas tão díficil de colocar em prática. Porquê? Porque a distração tornou-se um hábito que se entranhou nas nossas vísceras, envenenou o nosso sangue e contaminou a nossa mente. Demos-lhe tanto poder que agora parece que faz parte da nossa mente e da nossa vida. Contudo, um mau hábito só tem de ser substituído por um bom hábito. Como? Aplicando um correcto método, com um correcto esforço e uma correcta motivação: mindfulness!

~ E que tal também higiene mental?
Todos nós felizmente não questionamos a importância da nossa higiene física. Gostamos de cheirar bem e para isso, tomamos banho todos os dias, lavamos os dentes várias vezes ao dia, etc… e imaginemos se as nossas emoções tivessem cheiro? Sim, se a raiva tivesse cheiro? E se o apego tivesse cheiro? E mesmo a ignorância? Como seria?! Terrível?! Ou talvez não, pois seria a oportunidade para valorizarmos mais as nossas emoções, o nosso mundo interno, a nossa mente.
A nossa sociedade dá muita ênfase à ética e à disciplina, mas de facto, apesar de serem muito importantes, ainda são muito forçadas e não naturais. As emoções continuam lá, ainda que reprimidas e escondidas à espera do momento para virem à superfície. Precisamos de treinar a mente! Precisamos de transformar as emoções perturbadoras em qualidades puras… É urgente purificar a nossa mente… Em fazer emergir as nossas qualidades mais puras como o amor…
Pensemos: como deve cheirar o amor? Deve ter um cheiro extremamente encantador… Então que tal começarmos a fazer uma higiene profunda à nossa mente?!

Mais sobre mindfulness e os seus benefícios aqui.

Trago comigo encantamento…

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Neste tórrido mês de Agosto, no inspirador cenário natural do Monte Mariposa, juntamo-nos num círculo de Dakinis, guiadas pelo coração e pela sabedoria da Ana Taboada, para celebrar e (re)descobrir a mulher, a deusa, que somos. Foi maravilhoso!
O que trouxe comigo? Ah! tanta coisa que é difícil explicar, as palavras parecem não chegar…
Trago comigo encantamento com o meu corpo, com a minha capacidade de sentir.
Trago um sentimento de união, de irmandade no feminino – somos irmãs de corpo e coração, e é tão belo que me emociono sempre que penso nestes dias. Sorrio sempre que penso em nós, juntas, a celebrar. Foi lindo!
Trago comigo novas práticas, que tenho procurado tornar diárias. Sinto o meu corpo a responder com mais alegria, com maior vivacidade e vigor, com mais poder!
Caminhar pelo meu centro de poder tornou-se uma nova forma (quase) natural de caminhar – o meu corpo começa a assumir essa postura como a minha maneira de me apresentar ao mundo, quase sem esforço. E a resposta dos outros é tão forte que mais uma vez me faz sorrir – temos realmente um poder incrível dentro de nós!
Trago comigo as gargalhadas, as brincadeiras, a alegria e as lágrimas, de limpeza e libertação de tantos traumas e medos. E a partilha – que poderosas se tornaram as partilhas!
Trago comigo os tempos de descanso tão sabiamente encadeados entre práticas e ensinamentos – permitiu-me ir integrando cada momento.
Trago comigo o espaço, o belíssimo espaço natural do Monte Mariposa com o cantar das cigarras e o zumbir dos mosquitos, os figos e as alfarrobas, a água tépida da piscina e o calor do sol, o brilho intenso das estrelas e a suavidade dos lençóis, e as saborosas e nutritivas refeições que partilhamos! Que falta me fazem em casa!
O brilho dos meus olhos cresceu e o meu sorriso ampliou-se. Dentro de mim (re)nasceu a felicidade. Sinto amor por mim, por vocês, por nós! Somos maravilhosas!
Em Agosto de 2017 lá estarei (seja esse o meu caminho).

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Retiro Celebrar a Dakini – 8 a 11 Agosto – Monte Mariposa (Santa Catarina de Fonte do Bispo – Tavira)

…Já lá vão umas semanas e parece que foi ontem… ler as palavras da querida Sónia fizeram-me recuar no tempo e voltar a sentir aquela força da união, da entrega, da partilha, do poder interno, da irmandade, da autenticidade… e muito, muito mais…

E para quem ainda não viu ou quer recordar, eis o meu mais recente vídeo no meu Canal de YouTube sobre o Retiro Celebrar a Dakini: